كيف تحسرين من وزنك بعد الولاده ؟؟؟
اختصاصية التغذية سالي الاعور تقدم لك ريجيما ينقص وزنك تدريجيا
بعد الولادة وهو مرفق بتغذية خاصة ل كانت كنت ترضعينه طبيعيا ....
( النموذج محظر لسيدة حامل وزنها 70كيلو وطولها 160 وعمرها 30 سنه )
الفطور ....
النموذج 1
توست اسمر + شريحتان من الجبنه قليلة الدسم او ملعقتا طعام من اللبنه قليلة الدسم
كوب من العصير الغير محلى
النموذج 2 ( مرتان في الاسبوع )2
2توست اسمر + بيضة مسلوقة
كوب من العصير غير المحلى
النموذج 3
كوب من الحليب قليل الدسم
توست اسمر + شرحتان من الجبنه قليلة الدسم
بين الفطور والغداء ,,,,
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم
حبة من الفاكهة
الغداء ,,,,,
النموذج 1
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من السمك الفيليه المشوي " حجم كف اليد 180غ "
ملاعق طعام من الارز المطبوخ
لنموذج 3
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من الستيك " قليلة الدهون حجم راحة اليد 150 غ "
او صدر فيليه من الدجاج المشوي " حجم راحة اليد 150 غ "
ملاعق من الارز المطبوخ
علبه صغيره من الزبادي قليل الدسم " 180 غ "
النموذج 3
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
& كوب ونصف من صالونة الخضار " البامية , الكوسى ....
مكعبات وسط من اللحمه من غير دهنون
ملاعق طعام من الارز المطبوخ
بين الغداء والعشاء ,,,,,
حبتان من الفاكهه او 4/3 كوب من العصير الغير محلى
حبات من اللوز النيء
العشاء ,,,,
النموذج 1
# كوب من الحليب قليل الدسم
توست اسمر او 1 صمون اسمر " حجم وسط "
# شرحتان من الجبنه قليلة الدسم او ملعقة طعام من اللبنه
قليلة الدسم + خس / خيار
النموذج 2
# صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
علبة صغيرة من التونا المعلبة بالماء
توست اسمر
النموذج 3
كوب من الحليب قليل الدسم
كوب كورن فلكس غير المحلى
# حبتان من الفاكهه
*وجبة خفيفة بعد العشاء *
رغيف من الخبز الاسمر " حجم الشورما " + شرحتان من
الجبنه قليلة الدسم + خس / خيار ... وغيرها
# كوب من الحليب قليل الدسم او علبة صغيرة من
الزبادي قليل الدسم "180 غ " + حبة من الفاكهه ..
الحصة الواحدة للفاكهة هي ,,,,,
حبة 1 كيوي ,,,, حبة وسط برتقال
حبتان وسط افندي ,,,, حبة وسط تفاح
قطعة وسط بطيخ احمر ,,, حبة وسط
كمثرى ,,, 5 حبات من الفراولة ,,,
شرحتان من الاناناس ,,, حبتان من التمر
]*للرضاعة يمكن اضافة خلال اليوم :
*كوب من الحليب قليل الدسم او علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم " 180 غ "
*حبات من اللوز النيئ
مع ارق التحايا
